Kelas : IA
"Tips Mengontrol Emosi"
Saat marah, kesal atau sedih datang, atau merasa tertekan, sering kali tanpa disengaja orang lain disekitar kita terkena dampaknya. Disinilah pentingnya kita mengontrol emosi dengan cepat.
Salah satu cara mengontrol emosi adalah dengan bernafas menggunakan diafragma.
Pernafasan diafragma ini sangatlah mudah, anda hanya perlu membiasakannya.
Berikut caranya :
1. Bernafas lewat hidung dengan perlahan dalam 3 hitungan.
2. Kembungkan perut anda setiap kali anda menarik nafas.
3. Lalu keluarkan lewat hidung dengan perlahan dalam 6 hitungan.
4. Ulangi sebanyak dua kali.
~ jika merasa agak pusing bernafaslah lebih perlahan
~ Lakukan selama 3 kali secara rutin sampai akhirnya terbiasa melakukan hal ini setiap saat emosi mulai tinngi.
5. Tenangkan diri : ambil nafas dalam-dalam dan katakan kepada diri sendiri "sabar,sabar,sabar"
6. Aktifkan tubuh : dalam keadaan marah,situasi yang mungkin membuat anda strees. jika anda pelaku yoga aktifkan segera gerakan-gerkan yoga agar tubuh lebih tenang / jika anda suka berolah raga, salurkan emosi pada aktifitas saat ini.
7. Rasional : marah seringkali membuat orang bertindak irrasional hingga kata-kata terlontar sering tak terkontrol lagi.Persoalan yang sepele menjadi melebar dan akhirnyas meruncing. Katakan berulang kali pada diri sendiri "marah menyelesaikan masalah".
8. Ganti suasana : jika anda sudah terjebak dalam sebuah situasi yang narah, cobalah sesekali berlibur sendiri.
9. Akui kalau anda sedang marah,beritahu orang yang membuat anda marahbahwa anda sedang marah padanya,dengan kata-kata yang tetap terkontrol.
10. Bangkitkan hasrat untuk menahan marah dan tidak mewujudkannya dalam bentuk kontak fisik.
11. Bila anda sedang marah pada pasangan dan sulit untuk mengatakannya, buatla surat cinta dan tuliskan keberatan-keberatan dan
hal-hal yang membuat anda marah.
12. Terkadang "diam" adalah emas.Cobalah untuk diam hingga oramg itu tau bahwa anda sedang marah padanya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar